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부상 없이 평생 달리기 위한 러닝의 법칙!!
- 익명 1일 전 2025.12.27 09:21 지금 달려요
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보폭은 부상을 일으킬 수 있는 수많은 원인 중 하나입니다. 달리기하다 생기는 부상이 엄청 많아요.
무릎 주위(무릎뼈는 강화 안 됩니다. 무릎을 둘러싼 앞뒤의 근육을 강하게 해야 합니다) 강화 운동, 자전거(저항을 높여서) 타기, 저항 밴드 운동 등을 해야 합니다.
Shin splint(정강이 통증) 같은 부상, 종아리 부상, 엉덩이(골반) 부상 등이 올 수 있는데 각각 다르게 대처해야 하고, 예방이 중요해요.
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하체 근육 강화: 트레드밀 경사, 계단, 언덕 등 오르막이나 잔디에서 뛰기.
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장비 관리: 좋은 조깅화를 신고, 많이 뛰면 3~4개월에 한 번씩 교체하기.
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교차 훈련: 유산소 목적이라면 다른 운동을 번갈아 가며 하여 부상 방지.
보폭을 너무 줄이면 속도에 한계가 옵니다. 일주일에 한 번은 언덕에서 전력 질주를 15초 정도, 10~20세트 반복해 보세요.
만약 전력 질주가 힘든 몸 상태라면, 고정식 자전거에서 본인의 최대 강도로 타는 것이 대안이 됩니다. 천천히 강도를 올리며 매일 몸 상태를 확인하세요 :)
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